La pleine conscience nous vient des traditions bouddhistes, c’est une manière de percevoir le monde et notre environnement différente de celle dont nous avons l’habitude de voir et de vivre dans nos sociétés modernes.

Tich Nhat hanh, moine tibétain est celui qui a apporté ce savoir à l’occident grâce à des techniques de méditation et de compréhension pouvant s’appliquer à tout le monde et ce de manière laïque, sans aucune conviction religieuse.

Par la suite Jon Kabat Zinn l’a rendu plus scientifique et encore plus accessible au monde occidental en créant de véritables protocoles scientifiques permettant d’en faire une thérapie à part entière en améliorant le bien être de chaque individu.

La technique MBSR est la méthode la plus célèbre portant sur la diminution du stress et de l’anxiété (Mindfulness based stress reduction) qui a prouvé son efficacité depuis plusieurs décennies.

Elle permet de nous recentrer sur le présent et de vivre le moment actuel dans l’acceptation et la bienveillance.

Toute notre existence se passe dans l’ici et maintenant, cependant nous passons beaucoup trop de temps dans le passé ou le futur en projetant ce qui pourrait être meilleur ou ce qui pourrait changer, on compare, on n’est pas satisfait, on est dans l’attente envers les autres et soit même.

On finir par vivre par procuration et l’on développe des symptômes tel que le burn out, stress, l’angoisse, l’anxiété.

On cherche des issues de secours notamment dans le plaisir immédiat, notre rapport à la nourriture change ; prise de poids excessive ou perte de poids excessive, dépendances sont aussi des symptômes courant d’un mal être. Nous essayons de créer du plaisir dans des activités qui nous génèrent plus de stress finalement car « on doit » le faire.

En restant bloquer dans le passé nous développons des symptômes dépressifs, tombant même parfois dans la dépression clinique, on tendra donc à prendre plus des médicaments mais leur arrêt deviendra difficile et nous pourrons en créer une dépendance mentale.

La pleine conscience est là pour nous permettre de revenir dans le présent, grâce à la prise de conscience nous changeons nos comportements en laissant nos jugements automatiques et destructeurs derrière nous, pour les remplacer par des choix conscients et fonctionnels.

Une thérapie en méditation de pleine conscience  nécessite un travail personnel important, les modules comprennent beaucoup de travail personnel et donc un investissement important de votre part.

C’est un travail que vous pouvez faire seul (module 5) ou avec un encadrement qui vous permettra de mieux gérer le travail à faire et cela selon les différents modules proposés.

Mais La pleine conscience, au-delà de cela, nous permet de nous renforcer et d’évoluer dans notre développement personnel à travers la méditation mais aussi à travers notre façon de contempler le monde.

La méditation de pleine conscience peut se faire à travers des techniques apprises à chaque instant de notre quotidien.

Soyez-en sûrs la pleine conscience marquera un tournant dans votre vie.

Quelles sont les bienfaits de la méditation en pleine conscience ?

  • Prévient la démence en améliorant l’attention, la concentration et la mémoire
  • Prévient et lutte contre le stress, l’anxiété et la dépression, le burn out
  • Maintient l’équilibre émotionnel et lutte contre la colère et l’impulsivité
  • Améliore l’estime de soi et la confiance
  • Elle développe la pensée sans jugement
  • Améliore les relations sociales en augmentant notre capacité d’écoute et d’empathie
  • Apporte de la sérénité au quotidien en nous permettant de faire face à des situations négatives
  • Elle peut augmenter notre résistance à la douleur
  • Elle renforce le système immunitaire
  • change le rapport avec la nourriture et les pulsions primaires

Sa portée est donc clinique, neurologique, éducative, elle améliore les performances intellectuelles et le bien être mental.

La Mindfulness ou pleine conscience est un travail sur soi et qui au bout du chemin est salutaire pour chacun d’entre nous.

Je vous propose ici un fascicule d’apprentissage personnel pour ceux qui souhaite un auto-apprentissage qui comprends théorie, pratiques, conseils et méthodes pour faire face aux maux quotidiens et renforcer votre esprit dans la pleine conscience
Il y a des possibilités de modules avec prise de rendez-vous pour vous former ensemble selon vos besoins, vous verrez ci-dessous tous mes nos modules disponibles

Développement personnel en pleine conscience et techniques méditatives

Module 1 : 8 séances : 450 euros

Dans ce module nous apprendrons :

  1. Les 7 principes fondamentaux de la pleine conscience
  2. Changer l’esprit
  3. Repérer les schémas mentaux qui nous enferment et nous bloquent dans le passé et dans le futur
  4. Vivre le présent
  5. Le cycle du changement
  6. Les pièges mentaux
  7. La pratique méditative dans la vie de tous les jours
  8. Les méditations de la pleine conscience
  9. Son application dans nos maux quotidiens : souffrance émotionnel, habitudes néfastes
  10. Entrainement à la pleine conscience pour créer son propre changement

Technique MBSR ; Stress, anxiété, burn out

Module 2 : package 12 séances : 650 euros

Dans ce module nous apprendrons tout le contenu du module 1 puis nous nous consacrerons au stress, en repérant tous vos schémas mentaux qui provoque le stress et l’anxiété des exercices spécifiques permettant de mieux appréhender le stress dans votre vie et nous pratiquerons des méditations spécifiques au stress pour que vous puissiez les apprendre et les pratiquer seuls au quotidien.

Les 7 principes fondamentaux de la pleine conscience

  1. Changer l’esprit
  2. Repérer les schémas mentaux qui nous enferment et nous bloquent dans le passé et dans le futur
  3. Vivre le présent
  4. Le cycle du changement
  5. Les pièges mentaux
  6. La pratique méditative dans la vie de tous les jours
  7. Les méditations de la pleine conscience
  8. Son application dans nos maux quotidiens : souffrance émotionnel, habitudes néfastes
  9. Entrainement à la pleine conscience pour créer son propre changement sur le stress
  10. Exercices de pleine conscience sur le stress
  11. Méditations sur le stress
  12. Yoga et stress

La dépendance et les pulsions notamment les pulsions alimentaires selon la pleine conscience

Module 3 : package 12 séances : 650 euros:

Ce module peut être adapté à d’autres pulsons ou addictions. (n’hésitez pas à me contacter pour me parler de votre problématique)

  1. Les 7 principes fondamentaux de la pleine conscience
  2. changer l’esprit
  3. Repérer les schémas mentaux qui nous enferment et nous bloquent dans le passé et dans le futur
  4. Vivre le présent
  5. Le cycle du changement
  6. Les pièges mentaux
  7. La pratique méditative dans la vie de tous les jours
  8. Les méditations de la pleine conscience
  9.  Son application dans nos maux quotidiens : souffrance émotionnel, douleurs
  10. Les habitudes alimentaires néfastes
  11. Le rapport au corps
  12. L’émotion et la nourriture
  13. Entrainement à la pleine conscience pour créer un changement alimentaire
  14. Méditations alimentaires
  15. Yoga et alimentation

Ateliers découverte méditation de pleine conscience :

Module 4 : un rendez-vous par semaine d’une heure pendant 4 semaines : 250 euros

Possibilité d’ajouter des personnes à l’atelier

2 personnes : 400 euros  1h30 par semaine

3 personnes : 500 euros 1h45 par semaine

4 personnes : 600 euros 2h par semaine

Dans ce module nous nous pencherons essentiellement sur la pratique de la méditation, nous apprendrons différentes techniques que l’on pratiquera ensemble à deux ou à plusieurs, chaque semaine vous devrait pratiquer ces méditations pour pouvoir avancer dans nos séances.

Je vous laisse le soin d’apporter d’autres personnes, les groupes sont au maximum de 4.

Étudier et guérissez votre mental par vous-même :

Module 5 : 350 euros

Envoi des cours et exercices à travailler, une rencontre via zoom d’une heure + 4 e-mails

1- Changer l’esprit

2- Repérer les schémas mentaux qui nous enferment et nous bloquent dans le passé et dans le futur

3- Vivre le présent

4- Le cycle du changement

5- Les pièges mentaux

6- La pratique méditative dans la vie de tous les jours, exercices informels et formels de pleine conscience

7- Les méditations de la pleine conscience

8- Son application dans nos maux quotidiens : souffrance émotionnel, habitudes néfastes

9- Entrainement à la pleine conscience pour créer son propre changement : burn out, stress, alimentation, émotions et douleurs

10- Yoga et méditation de pleine conscience

Se guérir soi-même grâce à la pleine conscience

Se guérir soi-même grâce à la pleine conscience

Module 6

Ce module reprend tous les autres modules en un seul de manière à ce que vous puissiez l’étudier de manière complètement autonome

Le module comprend tous les points vus au dessus avec des exercices pratiques au fur et à mesure des cours.

Cela vous permet de pouvoir travailler sur ce cours à votre rythme

1- Changer l’esprit

2- Repérer les schémas mentaux qui nous enferment et nous bloquent dans le passé et dans le futur

3- Vivre le présent

4- Le cycle du changement

5- Les pièges mentaux

6- La pratique méditative dans la vie de tous les jours, exercices informels et formels de pleine conscience

7- Les méditations de la pleine conscience

8- Son application dans nos maux quotidiens : souffrance émotionnel, habitudes néfastes

9- Entraînement à la pleine conscience pour créer son propre changement : burn out, stress, alimentation, émotions et douleurs

10- Yoga et méditation de pleine conscience

Comment cela fonctionne?  Une fois le paiement réalisé, vous recevrez un mail sous 24h avec un lien pour vous connecter en ligne, vous aurez un accès illimité à votre module dans le temps